na kolana

nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]

Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

Dobre te siady są wg mnie, głębokość wydaje się ok. Jakby te kolana chyba bardziej na zewnątrz wypuszczał to Jeszce byś ciut niżej zszedl ale wg mnie jest ok. Przy tym sissy nie podniesie się ten wyciąg? Masz go do ziemi przytwierdzonego? Dzięki, szczerze to właśnie sam nie wiem czy mobilność i cały ruch jaki wykonuje umozliwi mi zrobienie go [...]

[...] juz raz dyskutowali na grupie nad tym to wstawiłem foto nog i rzeczywiście temat się skończył :p Łukasz rzeczywiście wtedy pewnie by było widać że schodze niżej ale za to kolana idą jeszcze bardziej w przód i czuję bardziej ból kolan niż czworke :) już testowałem kiedyś :) na shmith to inna bajka ale nie z wolnym ciężarem, ewentualnie z [...]

[...] sobie dobry trening nóg i jestem bardzo zadowolona:) Przysiady wyszły ładnie i to chyba najbardziej mnie cieszy:) Jedyne zastrzeżenia jakie mam to wykroki. Poczułam ból kolana w drugiej serii i chyba zostanę przy wykrokach w tył jeśli ból będzie pojawiał się przy kolejnym treningu. Miska Nie liczona:-D Pierwszy raz po śniadaniu nie byłam [...]

[...] bo mam wrażenie że nadal coś nie tak jest z tym moim przysiadem. Tylko jak próbowałam znów ATG to technika całkiem kiepska#-P 2.Zamieniłam na wypady w tł ze względu na ból kolana przy wykrokach chodzonych. 3.ok 4.ok 5ok. Wrzucam filmiki do oceny: Przysiad 30kg Przysiad przedni Nie wiem czy przysiad ATG to coś podobnego? Właśnie dopiero [...]

[...] żeby jak najwyżej na platformie. Kolejne ćwiczenie to wykroki czy przysiad bułkarski ale też nie robisz wykroku na zasadzie przenoszenia ciężaru ciała do przodu w kierunku kolana tylko stoimy w wykroku i schodzimy pionowo w dół, jak najniżej. Mniej spotykane ćwiczenia to tak, za plecami oprzeć o ściane fitbala, do rąk sztangielkę lub ketla, [...]

[...] czy wieczorem jak cięzko trenujesz? Jeśli bilans kalorii, btw bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce [...]

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]

[...] Uginanie leżąc 4s 15,10, 6+drop set podwójny + 6+i podwójny dropset - Prosty na ławce rzymskiej na dójki 3s 15p - Przysiad 5s 12p - 140kg - siły było na wiecej, ale z racji kolana jeszcze ostrożnie. 100kg i 4 serie po 140kg. 12powt. ale dokładnych, z spokojnym zejsciem w dół. - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, noga nisko na suwnicy 4s 30, 25, 20, [...]

[...] Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze mięśnie wiedzą że ćwiczymy akurat sztangielkami po 50kg? Nie mogę być tego świadome, bo odbierają [...]

ja sobie zniszczylem kolana po przysiadach do kata 90st. godzina grania w kosza i na lawke

[...] lub tak jak czujesz ze jest lepiej, to dla każdego nieco inaczej zazwyczaj jest. ja jestem wysoki, przy wiekszych cieżarach mam problemy z biodrami już, sa mało elastyczne, kolana czasami, plecy po kontuzji na razie spoko. Natomiast jako drugie cwiczenie czesto robie siady ze sztangą z przodu i tu jest wszystko ok mimo głebokiego zejścia z racji [...]

wszystkie te przysiady to o kant dupy suwnica - kijowy kat nachylenia, ja strasznie czuje kolana na smith'a - trzeba nogi do przodu wysunac i tez ten przysiad taki gowniany... najlepszy klasyczny i tyle

[...] straszna. Lacznie z trenerami personalnymi. Przecieram oczy ze zdumienia. Pomijam przysiady- koniecznie stopy rozstawione na 45 stopni albo i wiecej no i plyciej niz ja a kolana lataja na wszystkie strony. Lordoza, leb zadarty i heja. MC jeszcze gorzej, stopy tak samo, plecy w palak, byle naladowac kg. No i koniecznie pas. I tak samo ludzi [...]

[...] z biodra... 3. Teti - mam wadę postawy i te plecy nie będą nigdy idealnie proste choćbym nie wiem jak spięła. Ale jasne, ze przede wszystkim myślę podczas ruchu o biodrach, kolanach i stopach (co jakiś czas przypomni mi się brzuch) - a o plecach wcale. Mobilizacje zawsze przed przysiadem robiłam na staw skokowy etc. Natomiast przed WL (a na [...]

[...] trzymania serducha na wodzy - niech się "baza" buduje:( Nie ma co na razie o tym "bieganiu" więcej wspominać - bo g.. pobiegałam, a nogi czuję. I kostki i shin splints i kolana i biodro.... Ale chociaż dobrze,ze jak na jednym polu klęska to na drugim victoria. Nadeszła wiekopomna chwila,że stanęłam na przedramionach bez ściany i trochę sobie [...]

[...] Będą mnie jutro czwórki boleć bo juz czułam wychodząc z siłki... Dużo do zrobienia tam jest, ale starałam się trzymać stopy na ziemi, rozpychać ziemię, rotować na zewnątrz kolana itd. Co u góry się działo to jeszcze nie wiem - zostawiam sobie na następny raz. HT mnie zabił w ostatniej serii - stąd reszta już zachowawczo zrobiona. Sprawdziłam [...]

Długie nogi to element zakłócający równowagę świata. W sposób zdecydowany. Czasami :-) Jak zachowują się Twoje kolana w tym ćwiczeniu? Próbowałaś robić przysiady z gumą na kolanach? Bo odnoszę wrażenie, że stopy masz nieco szerzej i kolana nie potrafią przekroczyć ich linii (rotacja w biedrze nie zachodzi). I jak się ustawiasz do takich siadów i [...]